熬夜族吃什么才能补充生命力

熬夜,无论是设计师还是普通上班族、或许熬夜的事都没少干过：熬夜加班赶稿、熬夜看球、熬夜打游戏、熬夜上网....如果熬夜是为了生活，为了工作，也许无可厚非，但如果熬夜是为了玩，那真的是在玩“命”儿（关于熬夜的危害大家百度一下就有大把）.....当你为了工作，不得不…

无论是设计师还是普通上班族，也许熬夜：熬夜赶稿、看球、打游戏、上网.如果熬夜是为了生活和工作，也许没什么不好，但如果熬夜是为了好玩，那就真的是在玩“人生”(关于熬夜的危害有很多).当你不得不熬夜工作时，你就得加班。让我们分享一个…

无论是设计师还是普通上班族，也许熬夜：熬夜赶稿、看球、打游戏、上网.如果熬夜是为了生活和工作，也许没什么不好，但如果熬夜是为了好玩，那就真的是在玩“人生”(关于熬夜的危害有很多).当你不得不熬夜工作时，你就得加班。这里有一篇《熬夜族怎样吃回生命力》分享给设计师的文章，希望对你熬夜有帮助。最后奉劝你一句，今天熬夜，明天别人的男人(女人)可能会睡你老婆(老公)，打你孩子，花你钱！

熬夜族怎样吃回生命力

我的大多数同学经常熬夜.而且他们熬夜后也要适当补充，所以熬夜当天晚餐选择蔬菜水果等清淡食物，对身体有帮助。

5种能够让人更有精神和精力，而且有益于皮肤的果汁是：

1.将适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜和少许冰块，用榨汁机捣碎，制成营养全面、营养丰富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜、优质酸奶一起捣烂，营养丰富，能补充身体所需的大量能量。

3.两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬组成的鲜榨果汁，富含维生素C，补充体力，美化肌肤。

4.将三个柚子去皮，榨汁，将一串葡萄掰成葡萄汁，加两勺蜂蜜，酸甜可口。

5.将一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷捣碎搅拌在一起，制成清凉的黄瓜汁，可以缓解夏季炎热和疲劳。

A、精力复原美食法则：

1.晚餐增加——卡路里，可占全天总热量的30%~50%。熬夜前两个小时吃为宜，这样就不是特别需要额外补充了。

2.补充维生素A——容易导致视疲劳。维生素A是合成——视紫红质的重要成分，视紫红质是参与调节视网膜光敏感度的重要物质，对眼睛有保护作用。

3.药膳调养3354适当补充药膳，可以更有效地缓解疲劳，补充能量。

B、拒绝伪提神食品：

1.咖啡3354咖啡因虽然提神，但会消耗体内与神经和肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人更容易疲劳，形成恶性循环。另外，晚上空腹喝含咖啡因的饮料会刺激胃肠黏膜，引起腹痛。

2.甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲劳，还会导致肥胖。

3.方便面，薯片3354这些垃圾食品不容易消化，还会升高血脂，对身体不好。

4.提神口服液——市面上专门针对熬夜人群的所谓提神口服液，主要由维生素B、C、咖啡因、中药等组成。对提神有一定作用。但经常喝酒会导致依赖，其潜在的负面影响未知，最好远离。

熬夜技巧

你得有技巧才能熬夜，不然你铁一般的身体没日没夜的受不了这样的疲劳！因此，如果你想熬夜，请记住：

1.不要吃泡面填饱肚子，以免太上火。最好尝试用水果、烤面包、面包和粥来充饥。

2.熬夜前，吃一片维生素B营养丸。维生素B可以缓解疲劳，增强人体免疫力。

3.提神饮料，最好是绿茶，可以提神醒脑，消除体内多余的自由基，使人精神焕发；但是肠胃不好的人，最好改喝热水泡枸杞的茶，可以减压，提高视力。

4.熬夜前记得卸妆，或者先洗脸，以免粉层厚或者油渍，熬夜后满脸长痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午记得睡午觉。

6.另外，如果长时间熬夜，要伸个懒腰，起来做点运动。

一般来说，熬夜是不容易补救的。补救的原则是建议你改变原来的睡眠时间，尤其是熬夜会让你的生理时钟出现问题。这个时候，你原有的睡眠时间就很难改变了。建议你无论前一天晚上睡多晚，第二天都要在同一时间起床(比如7点起床)。白天想睡觉的时候，躺在床上睡不着。只能趴着睡午觉，这样可以逐渐提前睡眠时间。

生理时钟说明

00: 00 ~ 01: 00.浅睡眠时，人多梦且敏感，感觉不适者此时容易在痛苦中醒来。

01: 00 ~ 02: 00排毒期此时肝脏是主动排除毒素的。要让身体进入睡眠状态，让肝脏完成废物的代谢。

02: 00 ~ 03: 00: 00在休眠期，危重患者最容易发病，患者往往在此时死亡。这个时间最好不要熬夜。

09: 00 ~ 11: 00: 00:这是注意力和记忆力的最佳时间，也是工作和学习的最佳时间。

12:00-13:00，最好坐着不动或者闭眼休息一下再吃。

午不可饮酒，易醉又伤肝哦！?
14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！?
16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。?
17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。?
19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。?
20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。?
23：00～24：00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

最后，再次提醒大家小心注意自己身体！！