健身房锻炼指南

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健身房锻炼指南软件特色

重力感应技术

手动输入培训数据

和图标分析。

训练模式

自由实践模式

练习数据备份

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最近，一个“徐州大哥”在网上走红。据报道，45岁的他体重96公斤，基本不运动，有啤酒肚。59岁时体重68kg，浑身肌腱，在国内外获得30多个健美奖杯。14年从一个坐办公室的胖大叔成为国家健美队运动员。本月初，他代表中国队参加了2017年WBPF世界健美锦标赛，获得第四名。

目前，“坐办公室”是很多年轻人的工作常态。久坐伤害身体，身体也发生了变化。经常坐在办公室的他们如何利用有限的空间健身？此前，暨南大学附属第一医院医院感染控制科陈祖辉副主任医师在家庭医生在线问答平台上告诉网友，工薪家庭可以按照以下方法进行办公室健身房。

有哪些适合在办公室做的健身运动？

反向腹式呼吸。你可以站着或坐着。通过鼻腔慢慢吸气，同时收腹，挺胸，横膈膜下移。肺部充满空气后，慢慢呼气。呼气时，腹部慢慢隆起，逐渐恢复原状。每次呼吸约7-9秒，每次运动5-8分钟。

举起你的手臂伸展。双腿自然张开，双臂伸直，向上抬起，向后摆动，挺胸弯腰，深呼吸，拉长肩、背、腰的肌肉，静止3-5秒，然后慢慢挺起上身，呼气。当你觉得累的时候，就从座位上起来，做几次伸展运动，让你感到放松和舒展。

把桌子当作锻炼工具。双手握桌，双腿并拢伸直，使整个身体与桌面形成斜角(根据自己的力量，可以把握身体与桌面的倾斜角度)；然后，用手臂弯曲手肘降低身体，将全身的重量压在手臂上。然后，用手臂的力量支撑身体，连续做15-20次。

推墙。站在离墙40-50 cm的地方，两腿分开与肩同宽，身体前倾，手肘弯曲，双手贴墙，然后双手推墙，身体支撑直立，回到原位，推15-20次。